失恋した際に感じる喪失感を克服する方法は？喪失感の要因とおすすめの克服法とは？

失恋した際に感じる喪失感は、非常に大きいものです。

「なぜ失恋した際に喪失感を感じるのか？」「喪失感を解消する方法を知りたい」といった悩みを抱える人は多いです。

失恋すると、恋愛中に分泌されていたドーパミンという物質が減るため、喪失感を感じるのです。

この記事では、失恋した際に感じる喪失感の要因と、喪失感を解消するために実践すべきことについて紹介していきます。

失恋から立ち直り、前に進みたいと思っている方にとって参考になる内容ですので、最後までご覧ください。

失恋した際に喪失感を感じる理由は何か？

まず初めに、失恋した際に喪失感を感じる理由について紹介します。

喪失感とは何か？

「喪失感」という言葉の意味が明確でない方もいるかもしれません。

自分にとって重要なものを失った際に、心に穴が開いたような感じがすることを喪失感と呼びます。

「失恋して何もやる気が起きない」「これからどうすればいいのか分からない」といった感情で落ち込んでいる人は、失恋によって喪失感を感じているのです。

恋愛中に分泌されるドーパミンの減少によるもの

失恋した際に喪失感を感じるのは、脳内の物質であるドーパミンの減少に関係しているようです。

恋愛中は、脳内で幸福感を伝えるドーパミンが増えるため、幸福感が強まります。

しかし、失恋するとドーパミンが急激に減少するため、喪失感を感じるのです。

ドーパミンって何？不足すると？

ここでは、ドーパミンについて詳しく解説いたします。

やる気を出す物質

ドーパミンは、脳内で神経伝達を行う物質の名前であり、やる気を引き起こすホルモン物質とされています。

ドーパミンは、好きな人と過ごすときや自分が楽しいと感じるときに大量に分泌されるため、脳内麻薬とも呼ばれることもあります。

ドーパミンが不足すると無気力になる

やる気や幸福感に大きく関与するドーパミンが不足すると、急に無気力になります。

このため、失恋を経験した際には、喪失感を感じ「何もやる気が起きない」「今後どうすればいいのかわからない」といった感情状態になることがあるでしょう。
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失恋したときの喪失感はどれくらい持続するのか？

「失恋したときの喪失感は一生続くのではないか」と不安に感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ここでは、喪失感がどの程度継続するのかについて説明いたします。

失恋後1週間から1カ月が辛い時期とされています

幸せな日々と失恋のショックな経験が鮮明なままであるため、失恋から1週間から1カ月の間は辛い時期と言われています。

相手を真剣に愛していた場合、失恋をすぐに受け入れたり相手を忘れたりすることは困難です。

ほとんどの人が1年以内に立ち直る

喪失感が3カ月から6カ月ほど続くこともありますが、1年経過するとほとんどの人が立ち直ることができます。

友人と遊んだり、新しい出会いを求めたりするなど、失恋の喪失感が緩和されることもあるでしょう。

立ち直ることができない人も存在する

中には、1年以上経っても立ち直ることができない人もいるようです。

「もう恋愛したくない」「元の恋人くらい好きになれる人に出会える自信がない」といった感情から、失恋の喪失感を乗り越えられない人々が存在します。

このような人々は、恋愛において鬱になっている可能性が非常に高いため、専門家への相談をおすすめします。
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失恋時に喪失感を感じやすい人々の特徴とは？

ここでは、失恋時に喪失感を感じやすい人々の特徴を紹介します。

強く依存する傾向がある

強く依存する傾向のある人々は、失恋時に喪失感を感じやすいです。

恋愛に関して常に考えていたり、恋人を自分の生活の中で最優先にしてしまう人々は、失恋のダメージを大きく受けてしまいます。

一途な性格である

一途な性格の人々も、失恋時に喪失感を感じやすいでしょう。

一度好きになった相手以外には興味がなくなってしまうタイプの人々は、気持ちを簡単に切り替えることができません。

ネガティブな思考を持つ

ネガティブな思考を持つ人々も、失恋時に喪失感を感じやすいです。

ネガティブな人は、先述のように失恋の原因を自分自身に全て押し付け、不必要なほどに落ち込んでしまいます。

相談を苦手とする

誰かに相談することが苦手で常に一人で悩みを抱え込むタイプの人々も、失恋時に喪失感を感じやすいでしょう。

一人で悩みを抱え込むと、負のループに陥ってしまい、前に進むためのきっかけをつかむことができません。

悩みやすい性格である

小さなことでもすぐに悩んでしまう性格の人々は、失恋時に喪失感を感じやすいです。

どんなに些細なことでも、一度気にし始めるとなかなか脱出できない人は多いです。

「どうしよう」「これからもっと状況が悪くなるかもしれない」とすぐにネガティブな方向に考えてしまうので、失恋のショックもより大きく感じてしまいます。

失恋の喪失感を克服したい人におすすめの方法とは？

ここでは、失恋の喪失感を克服したい人におすすめの方法を紹介します。

自分の気持ちを書き出してみる

失恋の喪失感を克服したい人は、自分の気持ちを紙やスマートフォンなどに書き出してみましょう。

落ち込んでモヤモヤしているだけでは、なかなか立ち直ることはできません。

自分の気持ちを書き出すことで、自分の状況を客観的に見ることができるので、心が軽くなることがあります。

思い出の品を手放す

思い出の品を手放す方法も、おすすめです。

思い出の品を手放すのは勇気がいることですが、思い出から離れることで前を向くことができます。

勇気を出して手放せば、失恋の思い出は次第に薄れていきます。

元恋人が本当に自分に必要な相手かを考える

元恋人が本当に自分に必要な相手かを考えてみましょう。

失恋して喪失感を感じているときは、「自分には元恋人しかいない」と相手に執着しているだけの場合があります。

「もっと気が合う人がいるかもしれない」「元恋人にこだわらず、素敵な相手を探せば良い」と思えれば、喪失感は消えていきます。

友人に相談する

友人に相談するのも、失恋の喪失感を克服するおすすめの方法です。

1人で考え込んでいても、気持ちや状況は変わらないですよ。

友人に自分の思いを話せば、悩んでいた気持ちが少し楽になるでしょう。

新しい出会いを見つけてみましょう

失恋の悲しい感情を乗り越えたい人は、新しい出会いを見つけることがオススメです。

失恋したばかりの時には、新しい出会いを探す気力がないかもしれませんが、スマホのマッチングアプリを利用すればすぐに新しい人と出会うことができます。

場所や年齢、身長などを条件に合わせて検索できるので、自分の好みに合った異性を簡単に見つけられますよ。

こんなにたくさんの異性がいるということを実感できれば、「元の恋人よりももっと素敵な人がいるかもしれない」と前向きな気持ちになれるかもしれません。
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失恋の悲しみを感じている時に避けるべきこと

次に、失恋の悲しみを感じている時に避けるべきことをご紹介します。

別れた相手のSNSをチェックしない

別れた相手のTwitterやInstagramなどのSNSをチェックするのはやめましょう。

別れた相手がどうしているのか気になるかもしれませんが、SNSを見ても良い気分にはならないはずです。

「別れたのに楽しそうにしているんだな」とか「失恋して悲しんでいるのは自分だけなんだ」と更に落ち込む可能性があります。

共通の友人を介して相手の様子を探らない

共通の友人を使って元恋人の様子を探るのは避けましょう。

こっそりと情報を集めているとバレてしまった場合、悪い印象を抱かれることもありますよ。

無理に元気に振る舞わない

無理に元気に振る舞う必要はありません。

自分の感じるままに悲しみや辛さを受け入れても構いません。

感情を抑えて無理をし続けると、いつか心が壊れてしまいますよ。

悲しい時は存分に泣いて、自分の感情に素直になりましょう。

相手に怒りをぶつけることは避けましょう。

失恋の喪失感を怒りに変換して、相手に強く当たるのはぜったいにやめましょう。

「あなたのせいでこんなにひどい状況になった」と怒りをぶつけても、自分が悲しくなるだけです。

恋が上手くいかなかったのは二人のどちらか一方のせいだけではなく、二人に共通の原因があると考えるようにしましょう。

元恋人に連絡しない方がいいです。

寂しさや辛さから、元恋人に連絡したくなる気持ちもあるかもしれません。

しかし、失恋直後に自分から連絡することは避けましょう。

失恋後に連絡しても、元恋人の気持ちは変わっていないので、無視されたり冷たくされたりするかもしれません。

連絡したい場合は、数カ月が経ってお互いに冷静になれた頃にすることをおすすめします。
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失恋の悲しみを乗り越えるための映画2選

最後に、失恋の悲しみを乗り越える助けとなる映画を2つ紹介します。

『ファースト・ワイフ・クラブ』

『ファースト・ワイフ・クラブ』は、1990年代にアメリカで公開されたコメディ映画です。

仲の良い女性3人が協力して、自分たちの元夫に復讐するストーリーです。

復讐といっても、ユーモア溢れるコメディ映画なので、たくさん笑って陥った悲しみを吹き飛ばせます。

『ラブ・アゲイン』

『ラブ・アゲイン』は、2011年に公開されたアメリカのラブコメディ映画です。

ある男性は、妻から離婚を提案されるという困難な状況に立たされました。

しかし、彼は1人の男性との出会いを通じて恋愛術を学ぶことになります。

彼は新しい人生への一歩を踏み出そうとしますが、結局は妻を諦めない選択をする主人公に、私たちは心を打たれます。

この物語は、私たちが自分自身の本当の気持ちに気づかせてくれる映画です。

まとめ

失恋した際には、しばしば喪失感を感じるものです。

これは、脳内のドーパミンが減少することによるものです。

ほとんどの人は1年以内に失恋から立ち直ることができますが、中には立ち直れない人もいます。

自分1人で悩んでいても前に進むことはできません。

ですから、思い出の品を処分したり、友人に相談したりするなど、前に進むための努力をしてみましょう。

自分の気持ちに向き合いながら、新しい道を歩んでいくことが大切です。